Правила безопасного загара без вреда для кожи

Летом многие стремятся получить красивый загар, так как он придаёт коже более свежий и отдохнувший вид. Придерживаясь простых правил, вы получите равномерный загар и не облезете через пару дней. Избежать ожогов и сухости помогут несколько простых советов.

Солнечная энергия – чудесный антидепрессант. Загар не только способствует выработке гормона меланина, но и усиливает кровеносные сосуды, повышает гемоглобин, восстанавливает эластичность мышечной ткани и предотвращает раннее старение.

Плюсы солнечных ванн:

• прекрасное настроение - ультрафиолет повышает уровень серотонина
• энергия и крепкие зубы - активная выработка витамина D
• крепкий иммунитет

Помимо положительного влияния солнца на синтез витамина Д есть и обратная сторона медали. Доказано, что солнечное излучение вызывает преждевременное старение кожи, которое называется фотостарением, и на его долю приходится от 70 до 80% от всех причин.

Правила безопасного загара

Формула безопасного загара проста: ограничить время пребывания на солнце и всегда использовать защитные средства. Эти правила актуальны и для детей, и для взрослых.

Красивые и здоровый загар

• Загорайте постепенно (забрать все солнце сразу не получиться, ожог вам просто гарантирован. В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него)
• Выбирайте время (наиболее опасные часы для солнечных ванн – с 11 до 16 часов. Отправляйтесь на пляж до 11:00 или после 16:00)
• Не бойтесь тени (загар будет ложиться мягче и держаться дольше, а риск обгореть значительно снизится)
• Используйте солнцезащитный крем (наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце и обновляйте раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке)
• Ухаживайте за кожей после загара
• Соблюдайте питьевой режим

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантовFree Radicals, Antioxidants in Disease and Health они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

• Рыба, богатая жирными кислотами омега-3.
• Красные и оранжевые фрукты и овощи. 
• Чёрный шоколад.
• Капуста. 
• Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
• Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.