Хронический недосып является одной из главных проблем XXI века, которая не дает спокойно жить современному человеку. Иногда это расстройство может привести к смерти, заявила завкафедрой неврологии, нейрохирургии, медицинской генетики Волгоградского государственного медуниверситета, доктор медицинских наук, врач-сомнолог Ольга Курушина.
В рамках YouTube-проекта «Позовите профессора» врач-сомнолог Ольга Курушина рассказала, что плохой сон в течение нескольких недель называется «острой инсомнией», который довольно просто лечится с помощью снотворных препаратов. Однако, уточнила специалист, такие лекарства должен подобрать и выписать только врач.
Каждый из нас знает, что сон должен длиться не менее 7 часов, причем независимо от того, будние это дни или выходные. Идеальное время для сна — с 10 вечера до шести утра, отмечают специалисты. По словам сомнолога Курушиной, длительность сна менее 5 часов в сутки может привести к ряду нарушений в организме и даже смерти.
«Уже на следующий день человек чувствует разбитость и усталость. На второй день у него в обязательном порядке снижаются когнитивные функции. То есть его память, его внимание, его понимание и его способность принимать решения», — подчеркнула Курушина.
На 3-4 сутки возникают нарушения биоэлектрической активности или так называемые эпилептические приступы. После 5-6 дней без сна у человека наступают необратимые нарушения в работе головного мозга, способные привести в худшем случае к смерти.
«Поэтому когда задают вопрос, что самое важное в нашей жизни: пища, вода или сон, то сон будет гораздо более важным. Человек от недостатка сна умрет гораздо раньше», — заключила врач.
Неблагоприятные позы для сна
Российский врач-невролог Евгений Соков рассказал, как наиболее физиологично спать, и перечислил положения, неблагоприятные для сна. Как оказалось, спать на животе крайне неблагоприятно для человека. В таком положении перегибаются как дыхательные пути (ведь голова повернута в одну из сторон длительное время), так и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга.
Также нежелательно спать на спине. В таком положении расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и затруднять дыхание, уверяет специалист.
Идеально спать на боку с немного согнутыми руками и ногами, так как это способствуют расслаблению. При этом желательно ложиться на правый бок, так как когда человек лежит на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
Чтобы ускорить наступление расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести небольшой аутотренинг. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, попытаться расслабить все мышцы, успокоиться и отключиться от неприятных мыслей. Тогда через час расслабятся мышцы, сосуды расширятся и ваш сон будет более полноценным.
Компонент комментариев CComment